<<Dzien13>> Sam sie zdziwlem :d ze 200kg poszlo na ostatnia :D Ladnie ! Czuje ze nogi juz mi poszly :D ale musi byc owiele lepiej ! - wypychanie ciężaru na suwnicy 12x130kg. 10x150kg. 8x175kg 6x200kg. - uginanie nóg w leżeniu 12x4T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie). - wyprosty nog w siadzie na atlasie 12x4T 12x4T 12x4T 10x4T [...]
wszystkiego uczyłem na własnych blędach ;] po 9 miesiacach na silce pierwsza dieta, co prawda nie nazwał bym tego dietą (na sniadanie 2 wafle ryzowe :D, 2 sniadanie jogurt z białkiem xD) ale była :D potem sie troche poczytalo i była coraz lepsza;p, jedyne z czym mam problemy, to wpieprzanie tych zasranych wazyw ;d a gdybys widział moja [...]
Troche za bardzo domowo. I godziny posilkow troche nieciekawe. I dzień zwykły 1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/ZAMIAST ZOTEGO SERA 50G TWAROGU, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) [...]
[...] to umiem naprawde dużo zjeść tylko to zależy od czasu i zreszta ja nie gotuje obiadu tylko mama. Jak bykm mial jesc 3x dziennie mieso to strasznie drogo wychodzi. Czasami na śniadanie jem 4 całe jajka + 3 plasterki szynki i do tego bułka pszenno zytnia albpo grahamka. Herbate piję tylko miętową z zielona bez cukru. Edit: miedzy obiadem i kolacja [...]
Dzień 97 MASA Pierwszy dzień w tym roku , miałem nastawić budzik na 8 żeby zdążyć to wszystko zjeść ale mówie ch** tam nowy rok , niech organizm sam sie obudzi kiedy będzie chciał i była to 13:00 }:-( Przynajmniej sie porządnie wyspałem , ale że tak późno wstałem przegapiłem 2 posiłki i kcal nie dam rady utrzymać zjem dziś 4 posiłki specjalnej [...]
witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]
A więc sobota Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 3 kanapki chleba razowego Obiad: warzywa z ryżem + mięso Kolacja: 2 kanapki razowego z białą wędliną, kanapka razowego z serem Przez cały dzień ponad dwa litry wody i herbaty Niedziela Śniadanie: 3 kanapki chleba razowego z szynką Obiad: warzywa (szparagi, fasolka, kalafior) + udko [...]
Jadam 6 posiłków :-) 1. Jajcznica na śniadanie 2/3/4. To ten sam posiłek bo jem go w pracy 5. Posiłek potreningowy tutaj ostatni 6. Kolacja której nie wrzucam bo zazwyczaj jak leci wypiska jest w trakcie robienia :-)
Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica [...]
jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]
1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]
[...] ryż - wołowina 5) Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa Jeśli zupa z ziemniakami i mięsem możesz dawać nawet po treningu, jeśli z mięsem i warzywami może być na drugie śniadanie lub na kolacje. Pamiętaj, żeby nie dodawać śmietany, zamieniaj na jogurt naturalny jeśli musisz. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-06 07:30:17
Nie moge juz edytowac ankiety wklejam tutaj worda z dieta zaraz wezme jakas linijke i sie pomierze:) Posiłki co 3 godziny , do każdego minimum pol litra wody niegazowanej Po przebudzeniu bcaa i glutamina. Pierwszy posiłek pól godziny później Śniadanie 1 (ładowanie węglowodanów) a) jajecznica z 1 jajka i 2 białek , 2 kromki chleba [...]